Liikkuvuusharjoittelu ei ole synonyymi venyttelylle

Liikkuvuutta voidaan ylläpitää ja PARANTAA varsin monenlaisilla menetelmillä. Uusin tutkimusnäyttö osoittaa, että voimaharjoittelun ja venyttelyn vaikutuksella nivelten liikelaajuuden parantumiseen EI näyttäisi olevan eroa.

• lihas - jänneyksikön mekaaninen jäykkyys on syytä erottaa henkilön kokemasta jäykkyyden tunteesta. Lihas,nivel tai kehonosa voi tuntua jäykälle ja kireälle, vaikka liikkuvuus EI olekaan rajoittunut.

• terveellä henkilöllä liikkuvuuteen voivat vaikuttaa niin fyysiset, psyykkiset, sensomotoriset kuin anatomiset tekijät.

• perinteisen ajattelumallin mukaan venyttelyn oletetaan lisäävän liikkuvuutta lihas-jänneyksikön rakenteellisten ja toiminnallisten muutosten (lihaksen pidentyminen) kautta. Nykyinen tutkimusnäyttö EI kuitenkaan puolla tällaisen mekanismin olemassaoloa.

• venyttelyinterventiotutkimusten perusteella tiedämme, että liikkuvuuden paraneminen on todennäköisesti yhteydessä venytyksensietokyvyn paranemiseen mutta EI juurikaan muutoksiin lihasaktiivisuudessa tai reflekseissä.

• yksittäisen lihas- tai lihasryhmäkohtaisen venyttelyharjoituksen kestolla (jaottelu <60s, 60-120s ja >120s) EI näyttäisi olevan vaikutusta liikkuvuuden paranemiseen.

1. venyttely EI estä loukkaantumisia.

2. venyttely EI palauta lihaksia.

3. venyttely EI estä, eikä poista lihasarkuutta.

4. venyttely lisää nivelien liikelaajuutta.

Pitääkö minun venytellä? EI

Voinko venytellä? VOIT, tutkimuksien mukaan ennen suoritusta tehty staattinen venyttely VOI haitata voimantuottoa.

Lähteet:

• Stanton TR, Moseley GL,Wong AYL, et al.Feeling stiffness in the back: a protective perceptual inference in chronic back pain. Sci Rep.2017;7(1):9681

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28851924/

• Dieterich AV, Yavuz US, Petzke F, et.a Neck Muscle Stiffness Measured With Shear Wave Elastography in Women With Chronic Nonspecific Neck Pain https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31905095/

• Blazevich AJ, Cannavan D, Waugh CM, Fath F, Miller SC, Kay AD, Neuromuscular factors influencing the maximum stretch limit of the human plantar flexors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22923509/

• Nordez A, Gross R, Andrade R, Le Sant G, Freitas S, Ellis R, McNair PJ, Hug F, Non-Muscular Structures Can Limit the Maximal Joint Range of Motion during Stretching https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28255938/

• Weppler CH, Magnusson SP, Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or modifying sensation? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20075147/

• Thomas E, Bianco A, Paoli A, Palma A, The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/

• Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M, Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/

• Sami Tarnanen, Riikka Holopainen, Harjoittelu ja Tule-terveys